przysiady na

WTOREK 23.10.2012 Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 3.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 4.Uginanie nóg leząc 4 x 10 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 6. Ośle wspięcia 3 x 15 Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA [...]

WTOREK 31.10.2012 Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 6. Ośle wspięcia 3 x 15 Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA [...]

O jakie poruszenie w moim dzienniku ;-) Macie rację, że przysiady z ketlami wzmacniają całe ciało ale ja wole do tego celu używać TGU bo nie dość, że rozwija siłę całego ciała to jeszcze poprawia mobilność a przysiady bym wolał jednak robić ze sztangą (a to przecież też jest ćwiczenie całego ciała). Ale tak jak pisałem opcja z odważnikami też ma [...]

|-) Ja mam specjalną przemianę, zamiast aerobów - kankan %-) A dziś na siłce był pan, który robił przysiady - ale uwaga uwaga, tylko nieznacznie dygał z tą sztangą, nawet to półprzysiad nie był #-P Oznajmiłam mu, że się będziemy zmieniać, bo też chciałam przysiady robić, ale w związku z tym, że pan solidnie załadował na sztangę, to robiłam 3x5, [...]

Dzień 2 Coraz zimniej na dworze, rano wstałem, w pokoju też zimno. Znów porcja kreatyny, myć się ubrać i zapier*** do tej szkoły. Pierwszy raz w szkole jadłem twaróg, powiem że dziwne uczucie za pierwszym razem, dziwnie się czułem, ale będzie lepiej z czasem :). Mam już hajs, więc na dniach pewnie zamówie to białko i kreatynę, mam na oku jeszcze [...]

Poniedziałek - siła A - Wtorek - hipertrofia A - Środa - regeneracja - Czwartek - siła B - Piątek - hipertrofia B - Sobota - regeneracja - Niedziela - regeneracja. Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła [...]

Poniedziałek - siła A - Wtorek - hipertrofia A - Środa - regeneracja - Czwartek - siła B - Piątek - hipertrofia B - Sobota - regeneracja - Niedziela - regeneracja. Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła [...]

Dzień pierwszy 3 XI Dieta "na oko" ze względu na problemy z wyświetlaniem kalkulatora i profilu oraz wizytę apodyktycznej teściowej. Do wypracowania asertywność! Posiłek nr 1: 2 jajka, 2 banany, łyżka oleju, łyżka pestek dyni, łyżka nasion słonecznika, mleko 2% 100g Posiłek nr 2: banan, mleko 2% 100g, 5 wafelków w czekoladzie (100g) Posiłek nr 3: [...]

Update treningowy: Ostatnie 4 dni codziennie około godziny rowerowania po mieście Ostatni trening (A) 1) Wznosy nóg z leżenia 15x / 16x 2) Wspięcia na palce obunóż 20x6kg / 25x6kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg / 20x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami (na nogę) 15x6kg / 16x6kg 5) wznosy z opadu 15x / 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] na orbitku i miniobwód: 30x spięcia brzucha na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10x przysiad przy ścianie z rękoma do góry. To wszystko powtórzone cztery razy. Brzuch piekł, przysiady robię coraz bliżej, już 15 cm od ściany. I część główna: dzień nr 3 Były zawsze dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem, a później to wygląda tak, że nie [...]

[...] zakwasy na całej tylnej części ciała , szczególnie z tyłu nóg, więc przeznaczyłam dzień na regeneracje. Było tylko 25 km na rowerze w niedoczasie, więc bardzo szybko. I przysiady przy ścianie i wymachy do tyłu nogi ile się da, ale wcale okazji do wykonywania tego ruchu dyskretnie nie jest tak dużo jak mi się wydawało. Dzisiaj mam w planach [...]

[...] a 15 jeszcze nie. Do czasu:-) W nagrodę zajęcia z instruktorem nazywane tu TBC/trening funkconalny. Bardzo dużo planków przeróżnego rodzaju, zmiany tempa, wykroki, przysiady, utrzymywania równowagi,wylanego potu, rozciągania. Jednym słowem zabawa i relaks w piątkowy wieczór/-)_. I zaczynam używać rękawiczek do ćwiczeń. Dlaczego dopiero [...]

[...] Aktywność: 20 km na rowerze, narastająco od początku tego sezonu, czyli tak od połowy stycznia ponad 4 000. Trochę brzucha: 10 minut orbitreka jako rozgrzewka 30x spięcia siedząc na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10x przysiady przy ścianie - powtórzone 3 razy Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-03 20:47:17

Dzień 25 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Uda, Łydki Przysiady 70x10 73x6 76x6 Wykroki z hantlami 20x6 21x6 22x6 Uginanie na maszynie w leżeniu 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10 Wspięcia w staniu 60x25 60x25 15 sekund przerwy między seriami [...]

[...] że podpatrzyłem jeszcze pewnego dzika z siłowni jak robił przysiad, mc i on później ewentualnie mnie korygował Technikę złapałem już chyba w 1 serii jeżeli chodzi o mc, przysiady chyba po 3 serii. Spodobały mi się te ćwiczenia i do tej pory są jednymi z moich ulubionych. dlopper Robię aeroby (afterburing) po treningu siłowym jakieś ~15 [...]

[...] było wtedy. -I co na nuda nie wchodzą chytra mina" Autentyczna sytuacja jak chciałem jeansy w Croppie kupić. Baba zrobiła oczy, a ja musiałem kupić w pasie spodnie za duże i to sporo, mimo to lubię nawalać przysiady. Paskiem już kółko zacznę zaraz robić, ile już dorobiłem oczek w pasku Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-07 20:38:13

Nie wiem, czy nie podzielić sobie wszystkiego na Push i Pull i dać 5x8, wtedy miałbym dwa systemy w jednym, przysiady byłyby 3x w tyg na początku.

[...] wycisku na skosie dodatnim itp. Co warto zrobić w tym przypadku? Czy warto przejść na wersję rozbudowaną lub inny rodzaj trening? Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie [...]

[...] wycisku na skosie dodatnim itp. Co warto zrobić w tym przypadku? Czy warto przejść na wersję rozbudowaną lub inny rodzaj trening? Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie [...]

Jestem początkujący, czy mogę ćwiczyć 5x w tygodniu split? Oto mój trening Wtorek: Podciąganie 3 serie max (plecy) Ściskanie wytrzymałościowe 3 serie max (przedramiona) Unoszenie sztangi przed głową 3 serie po 12 powtórzeń (barki) Martwy Ciąg 3 serie po 12 powtórzeń (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń (uda) Wspięcia na palcach 3 [...]